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每日飲水量,多少為宜?

信息來源于:互聯(lián)網(wǎng) 發(fā)布于:2021-07-28

飲水不足,會導(dǎo)致一系列健康問題。如果身體內(nèi)缺水達(dá)到體重的2%,會感到口渴,尿少;缺水達(dá)到體重的10%時,會出現(xiàn)煩躁,全身無力,體溫升高,血壓下降,皮膚失去彈性;缺水超過體重的20%,會引起死亡。因此,及時地補(bǔ)充水分,對維持和促進(jìn)健康有重要的作用。2010年世界腎臟日五個誓約就有一個,“我保證在2010年每天喝8杯,即1.5升的水”。
人體內(nèi)水分有三個來源:飲水占50%,食物含水為40%,還有體內(nèi)代謝產(chǎn)生水10%。同時,人體也經(jīng)常排水,分別有四個渠道:尿液占60%(約1.5L),肺呼出15%(約350mL),皮膚蒸發(fā)和排汗20%(約500mL),糞便含水5%(約150mL)。正常情況下,喝進(jìn)去的水和排出來的水基本相等,使之處于一種動態(tài)平衡,才能預(yù)防缺水。如果喝的水少于排出去的水,數(shù)日后便會出現(xiàn)缺水的癥狀,比如煩躁、無力、頭痛、工作效率下降等。因此,東莞市天海飲料建議你如果覺得心情煩躁,易發(fā)脾氣,或者容易疲乏,不妨多飲水,可能會取得意想不到的改善效果。
人體對水的需要量主要受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等因素的影響,而且變化很大。一般而言,成人每消耗1千卡能量,需要1mL水,考慮到活動、出汗以及溶質(zhì)負(fù)荷的變化,人體每千卡能量需要水可達(dá)1.5mL。按照一般成年人約1600千卡熱量,一天需要補(bǔ)充水分2.5L,包括三部分來源,一是食物可提供1.0L左右的水,二是機(jī)體內(nèi)本身可產(chǎn)生300mL左右的水,三是由飲水補(bǔ)充。因此,在一般情況下,在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日不要少于飲水1.2L。
1.2L只是針對輕體力勞動者每天基本的飲水量,在不同的環(huán)境及氣溫影響下,不同的人群人體流失的水分不盡相同,飲水量也要及時增加。例如,在高溫環(huán)境下勞動或運(yùn)動的人,每日的飲水量則從1.5L到16L不等,喝水較多的人可以是一般人的10倍以上。
氣溫高,人體流汗以及身體皮膚的水分蒸發(fā)加大,流失的水分就會大大增加。由于華南地區(qū)一年四季氣溫偏高,隱性出汗特別多,不經(jīng)意間就可能會導(dǎo)致身體的水分不足,而出現(xiàn)華南地區(qū)人們常見的“上火”現(xiàn)象。因此,華南地區(qū)的人們每天需要喝多地的水。建議華南地區(qū)的人們每天喝1.5升以上的水,且需要長期堅持。喝足夠的水對保持旺盛的精力和健康的體魄有很重要的作用,喝足夠的水可明顯減少煩躁、尿少、便秘等缺水或“上火”癥狀,而且會明顯感覺到精神狀態(tài)好,臉色更滋潤。
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